10 recommandations de nutritionnistes sur ce qu'il faut faire et ne pas faire avant la conception
Aliments ayant un effet négatif sur la conception : Une alimentation incluant de la restauration rapide peut sérieusement nuire aux chances de conception en raison de la haute teneur en graisses trans. Ces substances affectent négativement l'équilibre hormonal, ralentissant la maturation des ovules et détériorant la qualité du sperme. De plus, les aliments riches en graisses trans, tels que les produits de boulangerie et les confiseries achetés en magasin, contribuent à une prise de poids excessive, qui peut également entraver la conception. Éviter de tels aliments et passer à une alimentation équilibrée sont des étapes importantes vers une conception réussie.
Aliments favorisant la conception : Pour améliorer la fertilité, il est recommandé d'enrichir l'alimentation avec des produits riches en graisses végétales saines, tels que les huiles non raffinées (olive, lin, noix), l'avocat, les noix et le poisson. Ces aliments contiennent des vitamines et minéraux essentiels pour la santé du système reproducteur. Consommer une grande quantité de légumes et de fruits fournit au corps des antioxydants, des vitamines et des minéraux, facilitant l'équilibre hormonal et améliorant l'ovulation. Cette approche nutritionnelle crée des conditions optimales pour la conception et le maintien d'une grossesse saine.
Éviter les habitudes nocives : Fumer, consommer de l'alcool, mener un style de vie sédentaire et avoir un régime de sommeil incorrect peuvent réduire considérablement les chances de conception et affecter négativement la santé de la future grossesse. Abandonner les habitudes nocives et établir une routine quotidienne saine sont des aspects clés de la préparation à la conception. Assurer un sommeil complet la nuit, éviter le stress et mener un style de vie actif amélioreront non seulement la santé globale mais augmenteront également les chances de conception réussie et d'une grossesse saine.
Préparation à la grossesse et habitudes saines : Incorporer un sommeil suffisant (pas plus de 8 heures), boire de l'eau propre, faire des promenades régulières à l'air frais, pratiquer une activité physique modérée et consulter un diététicien pour ajuster l'alimentation jetteront les bases de la préparation à la conception et à la grossesse. Une perspective émotionnelle positive et la recherche d'activités anti-stress aident à gérer la tension nerveuse, ce qui est également important pour une conception réussie et la santé pendant la grossesse.
L'impact du surpoids sur la grossesse et la conception : Le surpoids peut être un obstacle à la conception et à une grossesse réussie, l'obésité étant souvent accompagnée de résistance à l'insuline et de déséquilibre hormonal. Un régime alimentaire approprié excluant les aliments chimiquement transformés et enrichi de produits écologiquement propres est clé dans la lutte contre le surpoids. Une alimentation équilibrée, enrichie de produits ayant un effet positif sur la fonction reproductive, aidera non seulement à réduire le poids mais aussi à créer des conditions favorables à la conception.
Chances de grossesse réussie ou de FIV chez les femmes ayant un déficit de poids corporel : Les femmes ayant un poids insuffisant peuvent rencontrer des difficultés à concevoir, leur corps pouvant limiter la fonction reproductive dans des conditions de déficit énergétique. Il est important de viser à normaliser le poids à travers une alimentation équilibrée riche en nutriments nécessaires au maintien de la santé reproductive. Maintenir un poids optimal et un style de vie sain augmente les chances de conception réussie et le déroulement normal de la grossesse.
La nécessité d'une prise de vitamines supplémentaire : Même avec l'alimentation la plus équilibrée, dans certains cas, une conception réussie peut nécessiter une prise supplémentaire de vitamines et de micronutriments. Consulter un médecin aidera à déterminer quels suppléments sont nécessaires dans votre cas spécifique. Cela complétera l'alimentation avec les substances nécessaires, fournissant des conditions optimales pour la conception et le développement du futur enfant, y compris la possibilité d'utiliser des méthodes de maternité de substitution.
Prise de fibres : Maintenir une quantité optimale de fibres dans l'alimentation (25–30 grammes par jour) aide à normaliser la digestion et à prévenir des problèmes tels que le ballonnement, les spasmes et les troubles de la péristaltisme intestinal. Consommer une quantité suffisante de légumes et de céréales assure l'apport nécessaire en fibres sans causer d'inconfort dans le tractus gastro-intestinal.
Méthodes de cuisson préférées : Pour maintenir la santé et se préparer à la grossesse, il est recommandé de préférer les méthodes de cuisson qui préservent la quantité maximale de nutriments dans les aliments. La cuisson à la vapeur, l'utilisation d'un multicuiseur et la cuisson au four sont les méthodes les plus préférées. Ces méthodes aident à éviter l'utilisation de graisses excessives et à préserver les propriétés bénéfiques des aliments.
Aliments pour maintenir la jeunesse : Pour préserver la jeunesse et la santé, ainsi que pour se préparer à la grossesse, l'alimentation doit inclure du poisson de mer, des légumes verts à feuilles, des baies (y compris congelées), des huiles végétales pressées à froid, des noix (amandes, macadamia, pin) et des produits à grains entiers. Ces produits sont riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en vitamines, qui contribuent à améliorer la santé reproductive et l'état général du corps.
